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Séjours sportifs
8 parcours trail en montagne à faire absolument
Envie de faire un trail en montagne ? De niveau débutant ou confirmé, voici 8 itinéraires en France qui en valent le détour.
Séjours sportifs
Comment évaluer mon niveau en trail : suis-je prêt ?
Vous voulez vous lancer dans une course de trail, mais vous ne savez pas vraiment si vous avez les capacités pour terminer ? Courir pendant 5 ou 6 heures demande des ressources physiques et mentales. Si l’on ne sait jamais vraiment avant le jour J si l’on va finir et combien de temps l’on va mettre, certains indicateurs peuvent aider à savoir si l’on a les capacités de le faire.Quelles courses avez-vous déjà terminé ?Si vous n’avez jamais couru 20 kilomètres, inutile de vous lancer dans une course beaucoup plu...
Séjours sportifs
UTMB : quelle course choisir ?
L’Ultra-Trail du Mont-Blanc est une course mythique du trail, une sorte de Graal pour tous les adeptes de cette discipline. Si derrière cette appellation se cache bel et bien une course, quatre autres, souvent moins connues y sont associées. Quelles sont leurs particularités et comment choisir la sienne ?Les points ITRA, sésames pour l’inscription à l’UTMBPour commencer, tout le monde ne peut pas s’inscrire sur une course de l’UTMB (et tant mieux !). Les organisateurs ont mis en place en place un système ...
Séjours sportifs
Comment bien composer ses séances d'entraînement en trail
En trail, on ne parlera pas d’une seule séance d’entraînement mais de plusieurs à réaliser en alternance. Il s’agit d’un sport très complet et vous devrez travailler à la fois votre endurance, votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA), vos dénivelés mais également faire du renforcement et de la souplesse. Tout un programme !La séance de proprioceptionCe n’est pas de la course et pourtant c’est l’un des points les plus importants de l’entraînement au trail. La proprioception désigne la connaissance inconsciente de n...
Séjours sportifs
10 tutoriels vidéo pour progresser en trail
Pour progresser en trail, il est nécessaire de connaître les bases du sport et les astuces pour bien prendre soin de son corps.Afin que vous adoptiez les bonnes pratiques en peu de temps, on vous livre nos tutos trail.Bonne lecture et à très bientôt sur les circuits ! 1) Les bases du trail à connaitreAvant de débuter une séance de trail, il est nécessaire de connaître quelques bonnes pratiques :Si vous êtes adeptes des tendinites ou des entorses quand vous pratiquez un sport, ou si justement vous avez pe...
Séjours sportifs
Tuto trail n°10 : la récupération
Dans ce dernier tuto, nous allons parler de la récupération qui fait partie intégrante de la préparation physique. Pourquoi la récupération en trail est importante ?La récupération favorise l’homéostasie. Il s’agit du processus de régulation par lequel l’organisme maintient les différentes constantes du corps : le pH, la température et la glycémie. Il existe plusieurs types de récupération.La récupération activeA l’arrivée ou le lendemain d’une course ou d’un entraînement intense, vous pouvez p...
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Tuto trail n°9 : le micro-circuit
Dans cet avant-dernier tuto, nous allons parler d’un exercice spécifique et complet au trail : le micro-circuit.Le micro-circuit en trail, c’est quoi ?Il faut savoir qu’en trail, tous les exercices de course sont bons à prendre. En revanche, il y en a certains qui sont plus spécifiques que d’autres pour ce sport. C’est le cas du micro-circuit que je vais vous présenter.Le micro-circuit est l’exercice le plus complet que vous pouvez réaliser en ville, à la montagne et dans tous types de terrain.Il peut se ...
Séjours sportifs
Tuto trail n°8 : comment améliorer sa vitesse maximale aérobie (VMA)
Après avoir mesuré sa VMA, voici quelques conseils pour l’améliorer.Pourquoi travailler sa VMA ?Rappelez-vous que le trail est avant tout de la course à pied. Avec la mode de l’ultra-trail, trop de traileurs ont tendance à perdre cette notion en ne faisant que marcher ou courir très lentement.Si vous faites du trail, c’est pour parcourir plus de distance qu’en randonnée.Il est donc important de développer sa vitesse dans un but de performance et de plaisir.LA VMA courtePour développer sa VMA courte, l’exercice...
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Tuto trail n°7 : déterminer sa vitesse maximale aérobie (VMA)
Dans un entraînement, il est important de connaître certaines valeurs comme la VMA ou la fréquence cardiaque maximale.Il existe plusieurs moyens pour déterminer sa VMA.Option 1 : courir à fond quelques minutesLe premier qui est aussi le plus simple, consiste à courir à fond autour d’un anneau pendant 4 à 6 minutes.A la fin de l’exercice, relevez la distance parcourue et divisiez là par votre temps de course pour trouver votre vitesse maximum.Par exemple, je décide de courir pendant 6 minutes et je parcours 185...
Séjours sportifs
Tuto trail n°6 : savoir se faire plaisir en descente
Dans ce sixième tuto trail, nous allons voir comment se faire plaisir pendant les phases de descente.Premier conseil : commencez sur un terrain facile avec une difficulté technique très peu élevée.La descente doit être adaptée à votre niveau, à votre physique et à votre préparation.Cela vous permettra de travailler à forte vitesse et d’avoir une belle progression.Lors de ces descentes, il faut essayer d’être le plus silencieux possible pour limiter au maximum les chocs. Essayez également d’avoir le plus de fré...
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Tuto trail n°5 : comment gérer les montées ?
Dans ce nouveau tuto trail, nous allons voir comment gérer son effort en montée.La gestion de la montée va dépendre de plusieurs choses : sa forme physique, la distance et le dénivelé à parcourir.On n’aborde pas un kilomètre vertical de la même façon qu’un ultra-trail !Le premier conseil, c’est de venir alterner la course et la marche rapide pour s’économiser. Quand la pente le permet, essayer de toujours relancer. Cela évite d’entrer dans un rythme trop lent, duquel il sera parfois difficile de sortir un...
Séjours sportifs
Tuto trail n°4 : l'utilisation des bâtons en trail
Dans ce quatrième tuto trail, on vous dit tout ce qu’il y a à savoir sur les bâtons !Comment choisir ses bâtons de trail ?Pour savoir si vos bâtons de trail sont à la bonne taille, vous devez les prendre à l’envers. Placez votre main sous la rondelle et mettez le manche juste devant votre pied.Votre bras doit alors former un angle droit.Si vous voulez investir, préférez des bâtons trois brins aux bâtons télescopiques car ils se plieront plus facilement, ils seront plus légers et plus faciles à transporter...
Séjours sportifs
Tuto trail n°3 : le renforcement musculaire
Dans ce troisième tuto, nous allons parler de renforcement musculaire en vous présentant une séance d’entraînement sous forme de circuit.Le circuit gainageOn commence par travailler la chaine abdominale avec trois exercices : La planche classique Le gainage latéral Le gainage sur les fessesEnsuite, on travaille la détente verticale.Réalisez des sauts de plus en plus haut, jusqu’à monter sur une table.Pour les jambes, réalisez une chaise pour travailler vos quadriceps puis à l’inverse, la table pour faire ch...