Séjours sportifs
J’ai testé pour vous : une semaine de surf à l’UCPA de Lacanau
Arriver sur le centre UCPA de Lacanau au mois d’août, c’est entrer dans le saint des saints pour tous les surfeurs fêtards.Alors que l’effervescence du Lacanau Pro gagne la plage centrale, le centre UCPA s’anime doucement au rythme des arrivées. Entre les pins, les bungalows se remplissent, les hamacs offrent un moment de repos et la terrasse est encore calme… pour l’instant.Un accueil convivial et festifAprès quelques heures de route, le centre de Lacanau est enfin là.Un rapide passage par l’accueil permet de récu...
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10 tutoriels vidéo pour progresser en trail
Pour progresser en trail, il est nécessaire de connaître les bases du sport et les astuces pour bien prendre soin de son corps.Afin que vous adoptiez les bonnes pratiques en peu de temps, on vous livre nos tutos trail.Bonne lecture et à très bientôt sur les circuits ! 1) Les bases du trail à connaitreAvant de débuter une séance de trail, il est nécessaire de connaître quelques bonnes pratiques :Si vous êtes adeptes des tendinites ou des entorses quand vous pratiquez un sport, ou si justement vous avez pe...
Séjours sportifs
J'ai testé pour vous : une semaine de surf à l'UCPA de Soustons (Landes)
Blotti entre les pins et la plage du lac marin, le centre UCPA de Soustons Port d’Albret est le surfcamp idéal pour se ressourcer, se régaler et surfer dans un environnement privilégié. À quelques kilomètres à peine d’Hossegor et de ses spots surpeuplés en été, Soustons déroule sa longue plage de sable fin et offre la sensation inoubliable de surfer presque seul. Les vagues sont là, la bonne ambiance aussi, il ne reste plus qu’à se mettre à l’eau !Arrivée dans le pays landais : soleil à travers les pinsLorsqu’...
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Comment les femmes se sont appropriées les sports extrêmes ?
Surf, VTT, skate, snowboard ou ski freestyle sont autant de sports majoritairement pratiqués par des hommes. On compte pourtant un nombre de pratiquantes en progression constante chaque année : les filles sont de plus en plus attirées par ces sports, tandis que le niveau féminin global ne cesse de s’améliorer. Ces demoiselles inventent leur propre modèle, créent des événements rien qu’à elles et se paient même le luxe de challenger ces messieurs ! Girl power, vous dites ?«Il y a de plus en plus de filles au pic » n...
Séjours sportifs
Quels sont les changements apportés par le foil ?
L'aileron fend les flots, sans un bruit. Pas de nuage à l'horizon, un vent modéré et une vue dégagée, l'environnement est idéal pour prendre un peu plus de vitesse. C'est parti pour de nouvelles sensations de glisse et de vol avec le foil !Le foil, c’est la pratique de compétition par excellence, qui démultiplie les sensations sur un support que nous connaissons pourtant : la planche à voile, le catamaran, le windsurf, le kitesurf. Le maniement de la voile et de l’engin à foil rend la pratique très visuelle et...
Séjours sportifs
Pourquoi le yoga plait-il tant aux sportifs ?
Très tendance, le yoga s’invite de plus en plus dans le quotidien des sportifs. Complémentaire des sports outdoors comme l’escalade, la plongée, le surf, la randonnée ou le ski, le yoga permet d’être plus proche de son corps et de ses sensations mais aussi d’améliorer sa forme physique.Qu’ont en commun Novak Djokovic (tennis), Lindsey Vonn (ski) et Guillaume Néry (plongée/apnée)?Comme beaucoup d’autres sportifs de haut niveau, ils ont intégré le yoga à leur préparation physique et mentale.Le yoga propose en effet d...
Séjours sportifs
Mes 4 jours d’alpinisme à Chamonix
Si, comme moi, vous faites partie de ceux qui ne tiennent pas en place en vacances (ou dans la vie en général), ce que vous allez lire pourrait bien ravir votre âme d’aventurier tout comme votre compte en banque…Et si vous êtes novice dans l’univers de la montagne, cela devrait vous plaire aussi…En mai dernier, assise à mon bureau en train de rêvasser de cimes enneigées, je savais que durant l’été qui s’apprêtait à commencer, j’allais enfin aller dans les Alpes pour vivre l’alpinisme de l’intérieur.Pas seulement pa...
Séjours sportifs
Comment gérer sa fatigue et son énergie en randonnée ?
Rien n’est plus extraordinaire que de marcher des heures entières et de contempler la nature au beau milieu de sentiers de randonnées. Seulement après quelques jours ou quelques heures de marche, la fatigue montre ses premiers effets négatifs. Il est donc primordial de savoir gérer sa fatigue et son énergie en randonnée.Physiquement éprouvantes les randonnées demandent beaucoup de ressources, notamment quand celles-ci comportent des dénivelés positifs pouvant atteindre les 1000 mètres.Les montées ne sont pas les se...
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Tuto trail n°10 : la récupération
Dans ce dernier tuto, nous allons parler de la récupération qui fait partie intégrante de la préparation physique. Pourquoi la récupération en trail est importante ?La récupération favorise l’homéostasie. Il s’agit du processus de régulation par lequel l’organisme maintient les différentes constantes du corps : le pH, la température et la glycémie. Il existe plusieurs types de récupération.La récupération activeA l’arrivée ou le lendemain d’une course ou d’un entraînement intense, vous pouvez p...
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Tuto trail n°9 : le micro-circuit
Dans cet avant-dernier tuto, nous allons parler d’un exercice spécifique et complet au trail : le micro-circuit.Le micro-circuit en trail, c’est quoi ?Il faut savoir qu’en trail, tous les exercices de course sont bons à prendre. En revanche, il y en a certains qui sont plus spécifiques que d’autres pour ce sport. C’est le cas du micro-circuit que je vais vous présenter.Le micro-circuit est l’exercice le plus complet que vous pouvez réaliser en ville, à la montagne et dans tous types de terrain.Il peut se ...
Séjours sportifs
Tuto trail n°8 : comment améliorer sa vitesse maximale aérobie (VMA)
Après avoir mesuré sa VMA, voici quelques conseils pour l’améliorer.Pourquoi travailler sa VMA ?Rappelez-vous que le trail est avant tout de la course à pied. Avec la mode de l’ultra-trail, trop de traileurs ont tendance à perdre cette notion en ne faisant que marcher ou courir très lentement.Si vous faites du trail, c’est pour parcourir plus de distance qu’en randonnée.Il est donc important de développer sa vitesse dans un but de performance et de plaisir.LA VMA courtePour développer sa VMA courte, l’exercice...
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Tuto trail n°7 : déterminer sa vitesse maximale aérobie (VMA)
Dans un entraînement, il est important de connaître certaines valeurs comme la VMA ou la fréquence cardiaque maximale.Il existe plusieurs moyens pour déterminer sa VMA.Option 1 : courir à fond quelques minutesLe premier qui est aussi le plus simple, consiste à courir à fond autour d’un anneau pendant 4 à 6 minutes.A la fin de l’exercice, relevez la distance parcourue et divisiez là par votre temps de course pour trouver votre vitesse maximum.Par exemple, je décide de courir pendant 6 minutes et je parcours 185...
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Tuto trail n°6 : savoir se faire plaisir en descente
Dans ce sixième tuto trail, nous allons voir comment se faire plaisir pendant les phases de descente.Premier conseil : commencez sur un terrain facile avec une difficulté technique très peu élevée.La descente doit être adaptée à votre niveau, à votre physique et à votre préparation.Cela vous permettra de travailler à forte vitesse et d’avoir une belle progression.Lors de ces descentes, il faut essayer d’être le plus silencieux possible pour limiter au maximum les chocs. Essayez également d’avoir le plus de fré...
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Tuto trail n°5 : comment gérer les montées ?
Dans ce nouveau tuto trail, nous allons voir comment gérer son effort en montée.La gestion de la montée va dépendre de plusieurs choses : sa forme physique, la distance et le dénivelé à parcourir.On n’aborde pas un kilomètre vertical de la même façon qu’un ultra-trail !Le premier conseil, c’est de venir alterner la course et la marche rapide pour s’économiser. Quand la pente le permet, essayer de toujours relancer. Cela évite d’entrer dans un rythme trop lent, duquel il sera parfois difficile de sortir un...
Séjours sportifs
Tuto trail n°4 : l'utilisation des bâtons en trail
Dans ce quatrième tuto trail, on vous dit tout ce qu’il y a à savoir sur les bâtons !Comment choisir ses bâtons de trail ?Pour savoir si vos bâtons de trail sont à la bonne taille, vous devez les prendre à l’envers. Placez votre main sous la rondelle et mettez le manche juste devant votre pied.Votre bras doit alors former un angle droit.Si vous voulez investir, préférez des bâtons trois brins aux bâtons télescopiques car ils se plieront plus facilement, ils seront plus légers et plus faciles à transporter...
Séjours sportifs
Tuto trail n°3 : le renforcement musculaire
Dans ce troisième tuto, nous allons parler de renforcement musculaire en vous présentant une séance d’entraînement sous forme de circuit.Le circuit gainageOn commence par travailler la chaine abdominale avec trois exercices : La planche classique Le gainage latéral Le gainage sur les fessesEnsuite, on travaille la détente verticale.Réalisez des sauts de plus en plus haut, jusqu’à monter sur une table.Pour les jambes, réalisez une chaise pour travailler vos quadriceps puis à l’inverse, la table pour faire ch...