Séjours sportifs
Tuto trail n°8 : comment améliorer sa vitesse maximale aérobie (VMA)
Après avoir mesuré sa VMA, voici quelques conseils pour l’améliorer.Pourquoi travailler sa VMA ?Rappelez-vous que le trail est avant tout de la course à pied. Avec la mode de l’ultra-trail, trop de traileurs ont tendance à perdre cette notion en ne faisant que marcher ou courir très lentement.Si vous faites du trail, c’est pour parcourir plus de distance qu’en randonnée.Il est donc important de développer sa vitesse dans un but de performance et de plaisir.LA VMA courtePour développer sa VMA courte, l’exercice...
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Tuto trail n°7 : déterminer sa vitesse maximale aérobie (VMA)
Dans un entraînement, il est important de connaître certaines valeurs comme la VMA ou la fréquence cardiaque maximale.Il existe plusieurs moyens pour déterminer sa VMA.Option 1 : courir à fond quelques minutesLe premier qui est aussi le plus simple, consiste à courir à fond autour d’un anneau pendant 4 à 6 minutes.A la fin de l’exercice, relevez la distance parcourue et divisiez là par votre temps de course pour trouver votre vitesse maximum.Par exemple, je décide de courir pendant 6 minutes et je parcours 185...
Séjours sportifs
Tuto trail n°6 : savoir se faire plaisir en descente
Dans ce sixième tuto trail, nous allons voir comment se faire plaisir pendant les phases de descente.Premier conseil : commencez sur un terrain facile avec une difficulté technique très peu élevée.La descente doit être adaptée à votre niveau, à votre physique et à votre préparation.Cela vous permettra de travailler à forte vitesse et d’avoir une belle progression.Lors de ces descentes, il faut essayer d’être le plus silencieux possible pour limiter au maximum les chocs. Essayez également d’avoir le plus de fré...
Séjours sportifs
Tuto trail n°5 : comment gérer les montées ?
Dans ce nouveau tuto trail, nous allons voir comment gérer son effort en montée.La gestion de la montée va dépendre de plusieurs choses : sa forme physique, la distance et le dénivelé à parcourir.On n’aborde pas un kilomètre vertical de la même façon qu’un ultra-trail !Le premier conseil, c’est de venir alterner la course et la marche rapide pour s’économiser. Quand la pente le permet, essayer de toujours relancer. Cela évite d’entrer dans un rythme trop lent, duquel il sera parfois difficile de sortir un...
Séjours sportifs
Tuto trail n°4 : l'utilisation des bâtons en trail
Dans ce quatrième tuto trail, on vous dit tout ce qu’il y a à savoir sur les bâtons !Comment choisir ses bâtons de trail ?Pour savoir si vos bâtons de trail sont à la bonne taille, vous devez les prendre à l’envers. Placez votre main sous la rondelle et mettez le manche juste devant votre pied.Votre bras doit alors former un angle droit.Si vous voulez investir, préférez des bâtons trois brins aux bâtons télescopiques car ils se plieront plus facilement, ils seront plus légers et plus faciles à transporter...
Séjours sportifs
Tuto trail n°3 : le renforcement musculaire
Dans ce troisième tuto, nous allons parler de renforcement musculaire en vous présentant une séance d’entraînement sous forme de circuit.Le circuit gainageOn commence par travailler la chaine abdominale avec trois exercices : La planche classique Le gainage latéral Le gainage sur les fessesEnsuite, on travaille la détente verticale.Réalisez des sauts de plus en plus haut, jusqu’à monter sur une table.Pour les jambes, réalisez une chaise pour travailler vos quadriceps puis à l’inverse, la table pour faire ch...
Séjours sportifs
Tuto trail n°2 : bien organiser son sac
Dans ce nouveau tuto, vous allez apprendre à bien organiser votre sac pour partir en trail.Si vous ne devez acheter qu’un seul sac de trail, nous vous conseillons d’en acheter un qui ait une contenance d’environ 12 litres. Ce volume s’adapte à toutes les sorties.Que met-on dans son sac ?Pour chaque course, il y a un minimum à avoir dans son sac. La veste Gore-TexC’est une veste de pluie qui fait aussi coupe-vent. L’idéal est de pouvoir la placer par-dessus votre sac à dos pour pouvoir courir sous la pluie san...
Séjours sportifs
Tuto trail n°1 : tout savoir sur la proprioception
Dans ce premier tuto sur le trail, nous allons apprendre à travailler la proprioception.Le travail de la proprioception est un entraînement très important en trail. Il évite bon nombre de blessures et c’est un travail que l’on doit faire régulièrement en y consacrant une séance entière ou un échauffement.A la recherche de son équilibreLe premier exercice est très simple. Mettez-vous juste en équilibre sur une jambe sur l’avant du pied.Si vous êtes à l’aise et que vous voulez rendre l’exercice plus difficile, e...
Séjours sportifs
5 raisons qui prouvent que le VTT est aussi un sport de filles
Le VTT a encore une image très masculine, empreinte de vitesse et d’engagement : c’est pourtant une discipline ludique, aux multiples facettes, qui attire de plus en plus de femmes.Et bonne nouvelle, on peut vraiment évoluer à son rythme en choisissant des itinéraires adaptés à son niveau ! Pour découvrir des paysages préservésSport de pleine nature, le VTT nous emmène à la découverte de chemins variés dans des lieux magnifiques et sauvages, que ce soit en forêt, en montagne ou même en bord de mer.Le VTT se pr...
Voyage/Sport trotter
Trek en Namibie : la faune sauvage du Sud-Ouest africain
Big Daddy, Etosha, Mama Gloria, la Dame Blanche, les himbas,... Que cache donc ces noms empruntés à ce terres encore secrètes de l'Afrique australe? Grimpez dans un truck, prenez la piste, ouvrez grand les yeux et tendez l'oreille, le spectacle va bientôt commencer! Parc national d'Etosha, la vie sauvage en toute liberté.À peine posé en Namibie, et nous mettons le cap vers le Nord. De longues routes droites traversant d'immenses domaines privés nous conduisent vers le parc national d'Etosha.Les phacochères et ...
Voyage/Sport trotter
Top 5 des destinations du cercle polaire
Vagues glacées, cascades gelées… Chaque hiver, ces images spectaculaires en provenance du grand nord font le buzz et nous laissent… pantois ! Mais, à quoi ressemblent vraiment les contrées les plus frigorifiantes ? Pour le savoir, il faut aller voir. Voici donc nos suggestions d’exploration. Islande, et les aurores boréalesSituée à proximité du cercle polaire, l’Islande est un spot parfait pour observer les aurores boréales, en automne comme en hiver. L’été, un autre jeu de lumières prend le relais : quand le ...
Séjours sportifs
Comment débuter le freestyle à l’âge adulte
En ski comme en snowboard, le freestyle est une discipline à part entière, qui procure des sensations totalement différentes mais exaltantes. Il est tout à fait possible de débuter et de rentrer ses premiers tricks à l’âge adulte. Et il y a gros à parier que vous deviendrez vite accro à l’adrénaline et aux sensations aériennes…Voici cinq conseils pour débuter le freestyle dans les meilleures conditions.Être à l'aise sur ses skis/son snowboardPas besoin d’être un champion du monde sur piste : il suffit d’être à l’ai...
Séjours sportifs
Les 7 spots pour bien débuter en kitesurf
Un plan d'eau peu profonde et un vent régulier, voilà ce qu'il vous faut pour débuter en kitesurf. Voici notre top 7 des meilleurs spots, testés et approuvés.1 - Le Vauclin (Martinique) : le plan d'eau parfait au soleilLe spot parfait pour s'initier au kite. Grâce aux alizés qui soufflent de mi-octobre à mi-mai, le vent est régulier et léger: il dépasse rarement les 20 noeuds.Ajoutez à cela un spot d'eau suffisamment profonde pour amortir les chocs et avoir toujours pied, une eau à 28 degrés et un climat agréa...
Séjours sportifs
6 destinations pour surfer pas cher au soleil cet hiver
Trouvez la destination surf parfaite pour te mettre à l’eau cet hiver tout en limitant les frais et en se mettant bien niveau température ?Voici 6 destinations passées au crible pour t'aider à faire ton choix pour un surf hivernal en mode low cost.Avec des conditions souvent rudes, l’hiver n’est pas forcément la saison qui donne le plus envie de se mettre à l’eau. Pourtant, de belles possibilités s’offrent à toi et au soleil !Surfer pas cher en hiver implique néanmoins de faire des choix : température de l’eau...
Séjours sportifs
5 idées reçues sur le ski dans les Pyrénées
Parent pauvre du ski français les Pyrénées ? Mais pas du tout ! Les Pyrénées opposent aux boulevards de pistes des Alpes des domaines skiables à taille humaine, des villages authentiques, une ambiance conviviale et surtout, du ski sauvage dans de magnifiques paysages préservés.Voyons cela de plus près, pour changer de regard sur le ski dans les Pyrénées…Les Pyrénées c’est plat !FAUX ! Tout comme les Alpes, la chaîne des Pyrénées comprend différents massifs aux reliefs très différents. S’il est vrai que certains pla...
Séjours sportifs
Les 10 endroits que tu dois absolument voir aux Saintes
La première fois que je suis allé aux Saintes, comme beaucoup de touristes, je ne suis resté sur place à peine quelques heures. Autant te dire qu’à part manger une glace, voir quelques rues du bourg et le fort Napoléon je n’ai pas vu grand-chose. C’est pour ça que j’y suis retourné quelques mois plus tard pour explorer l’archipel.Les Saintes c’est 3 jours pour tout voir, une semaine pour profiter, deux semaines pour s’y sentir chez-soiTerre de Haut et Terre de Bas sont les deux plus grandes îles de l’archipel ...